Programme d’entrainement 'début de saison' ou pour une remise en forme !Niveau : Jaune encadrés par adulte, Pagaie Verte (eau calme) minimum pour ceux qui seraient autonomes.
Age : Minime et +
Type de bateau : bateau directeur Kayak et/ou Canoë (= course en ligne, descente ou Kmer)
Repères : Pont suspendu du Mas → 1er Pont de Lagruére = 2km ; entre les 2 Ponts de Lagruére = 1 km
Conseils : Ne naviguez pas seul. Echauffement au sol puis sur l'eau lent de 5 minutes avant chaque séances, puis retour au calme 5 minutes et étirements. Une journée de repos est nécessaire entre 2 séances, entre 2 faire du jogging ou vélo...Ce programme a pour but de développer votre endurance, votre résistance physique. Ce programme 'fitness' vous permettra de garder votre ligne sans contrainte dans un cadre idéal : 'Le canal'.
Ce programme vous permettra de récupérer de vos journées difficiles. C’est un programme avec peu de contraintes et malgré tout efficace.
Un bon début... 
Semaine 1 : 2 séances
1ère séance : faire entre 20 et 25 minutes de bateau directeur sans arrêter.
2ème séance : faire 2 fois 15 minutes avec 5 minutes de repos (= pagayage plus lent) entre chaque.
Semaine 2 : 2 séances
1ère séance : faire entre 20 et 25 minutes de bateau directeur sans arrêter.
2ème séance : faire 2 fois 15 minutes avec 5 minutes de repos entre chaque.
Semaine 3 : 2 séances
1ère séance : faire entre 30 et 35 minutes de bateau directeur sans arrêter.
2ème séance : faire 2 fois 20 minutes avec 5 minutes de repos entre chaque.
Semaine 4 : 2 séances
1ère séance : faire 45 minutes de bateau directeur sans arrêter.
2ème séance : faire 45 minutes de bateau directeur sans arrêter.
Semaine 5 : 2 séances
1ère séance : faire 50 minutes de bateau directeur sans arrêter.
2ème séance : faire 50 minutes de bateau directeur sans arrêter.
Et la suite ?
A raison de 2 à 3 séances par semaine :
1ère séance : faire deux fois 20 minutes (pagayage 60 à 70 coups/minutes, environ 140 pulsations/minutes) de bateau directeur avec 5 minutes de repos entre chaque (pagayage lent 40 coups/min, environ 120 à 130 pulsations/minutes).
2ème séance : Faire trois 15 minutes de bateau directeur avec 3 minutes de repos entre chaque.
3ème séance : 5 minutes lentes, en profiter pour travailler le 'style', puis Faire 5 fois 5 minutes de bateau directeur avec 4 minutes de repos entre chaque série. (Faite vos série de 5 minutes avec un rythme un peu plus soutenu ; 70% à 80 % de FCMax , environ 150 à 160 pulsations/minute )
4ème séance : 5 minutes lentes puis Faire cinq fois 8 minutes de bateau directeur avec 5 minutes de repos entre chaque série. (Faite vos série de 8 minutes avec un rythme un peu moins soutenu ; 60% à 70 % de FCMax )
5ème séance : faire 50 minutes de bateau directeur sans arrêter.
Recommencer le cycle et appréciez le résultat.
Bonjour ! 
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