Comment débuter en jogging ?

Jogging/Cardio-training

Le footing, ou jogging, est un complément fondamental pour le Canoë-Kayak !!!
Plusieurs me disent : "Mais, Olivier, je ne sais pas courir" ou "Courir c'est trop difficile" !
Et bien, à moins d'avoir un problème au niveau des membres inférieurs, ce ne sont que de fausses idées...

Objectif : courir 30mns
1 séance à 2 séances par semaine

Consignes : Ce plan s'adresse à toutes les personnes désireuses de débuter ou de reprendre une activité en course à pied. Prenez cependant conseil auprès de votre médecin.
Ne pas se préoccuper de la distance dans un premier temps, course au petit trot à 60% - 70% de sa FCM (environ 120-140 pulsations/minute) reprendre la course lorsque vous ne vous sentez plus essoufflé(e) (R= Repos = Marche relativement soutenue). Marchez 5 minutes en fin de séance et surtout étirez vous.

N° semaine	N° séance	Contenu
1	1	10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
1	2	10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche
2	3	8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche
2	4	6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
3	5	2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
3	6	2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
4	7	12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
4	8	2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'
5	9	15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
5	10	20' - 10' - 5' course avec R=2' marche
6	11	25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
6	12	30' - Bravo vous y êtes !!!

Et surtout, continuez pour entretenir la forme !